不用会PS，输入一句话就能出海报底图，我实测了3个主流工具，下面这套流程最稳。
实测步骤
第1步：选工具，别一上来就纠结
我同时试了Midjourney、Stable Diffusion和国产的即梦。结论很直接：新手先用即梦或通义万相，免费额度够试错；想要精细控制再上SD。Midjourney出图质量高，但需要Discord，上手门槛偏高。建议你先用一个，别三开。
第2步：写提示词，按“主体+风格+构图+色调”四段式
别写“好看的海报”这种废话。实测有效的模板是：一个咖啡杯放在木桌上，极简风格，俯拍构图，暖色调，留白多。加上“留白多”三个字，后期加文字会舒服很多。出图尺寸选竖版9:16或方版1:1，看你要发朋友圈还是打印。
第3步：批量出图，挑一张再修
一次生成4张，别指望第一轮就完美。我通常跑3轮，每轮微调一个词。比如把“暖色调”换成“莫兰迪色”，整体气质立刻变。挑出最顺眼的那张，用工具自带的“扩图”或“消除”功能去掉多余元素。最后丢进Canva或稿定设计加标题文字，10分钟能出一张能用的海报。
优缺点
优点很实在：出图速度快，一张10秒左右；风格覆盖广，插画、摄影、3D都能试；成本低，免费额度够做十几张。不足也明显：文字生成基本是乱码，必须后期加；手部细节经常翻车，得避开或修掉；同一提示词每次结果不一样，想完全复刻很难。
适合人群
最适合三类人：做自媒体的需要配图但不会画；小商家要做活动海报但预算有限；还有想快速验证视觉创意的产品经理。如果你要求像素级精准，比如品牌VI严格规范，那还是得找设计师。
上手建议
新手最容易犯的错是提示词写太长。实测经验是：先写短句跑一轮，看方向对不对，再逐步加词。一次加太多限定词，AI反而会懵。另外，保存好每次出图的提示词和参数，方便后面复现。
常见问题FAQ
Q：收费吗？免费版够用吗？
A：即梦和通义万相有每日免费额度，做几张海报够用。Midjourney约10美元/月，SD本地跑免费但吃显卡。建议先白嫖，不够再付费。
Q：生成的图能商用吗？
A：看平台条款。多数国产工具免费版生成的图可商用，但建议仔细读一遍。Midjourney付费版基本可商用。保险起见，别直接用人像或明显品牌元素。